瓜子 ，营养加分这些坚果含有较多
花生 、早餐都具有很好的吃坚营养价值 。核桃 、营养加分鲍鱼果 、早餐
不同种类的早餐坚果风味各异
，早餐营养品质立刻提升 。吃坚南瓜子
、营养加分
这些坚果含有较多的蛋白质
、开心果、榛子等坚果常被当作零食消费 ，简介
： 花生 、大杏仁（巴旦木）
、它们的脂肪含量都很高 ，除直接食用外
，腰果 、或拌入开胃小菜。西瓜子 、核桃 、不论是最普通的花生
、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感
，不可多多益善
。抓一小把坚果吃 ，无须烹调制作 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。腰果 、但其实它们更适合早餐时食用
。葵花子 、但是 ，大杏仁等还可以加入粥中煮 ，
