大脑空白 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速别急着开口或做决定。冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪上头时何试招生理 用鼻子吸两下 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法在会议室 、情绪想要快速冷静，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了。等身体平静下来，连续做两到三次，重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同，像叹气一样。同时，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 这个动作的原理在于 ，先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。胸口那股压迫感松开了。越告诉自己冷静越失控 。 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身，