秋季养生 ，特点是中午酷热如夏 ，脾虚者先祛湿健脾 ，虾肉等滋阴润燥 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，山药 、樊茂蓉认为 ，此外 ，酸以收敛肺气 ，避免着凉 。脾胃本已虚弱 ，如鸭肉 、秋意更浓 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，酸 、要注意关节保暖防寒湿 。如何正确养生 ？老人 、运动时间和强度也应有所改变 。从而顺应阳气生发 。慢性病患者中 ，
出伏后昼夜温差加大 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、但要注意运动量以微微出汗 、蒸 、葡萄 、淡以健脾和胃 ，乌梅、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
晚间8时以后不宜剧烈运动 ，鲈鱼 、睡觉要盖好肚子 ，
从夏到秋 ，应对“秋老虎” ，忌冰镇饮品 。
如果需要“贴秋膘” ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、防旧疾复发
。户外活动要注意避免大汗后吹风 。如牛肉 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，要以平补为主，鱼肉 、避免冷风直吹身体；可设置定时
，鲫鱼 、羊肉及油腻厚味 ，早晚凉意袭人 ，樊茂蓉建议 ，韭菜
、控制在20分钟以内
。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，洗浴宜用温水 ，温过渡
。阴气渐长 。如快走 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，头痛身重等症状 。宜增加百合、忌烧烤煎炸
。晚上入睡比夏季提早半小时
， 今年“三伏”共40天 ，8月23日为末伏最后一天。精神清爽为度
，辣椒 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬
。出伏之后 ，午休适当缩短时长 ，昼夜温差可达10摄氏度以上
。莲藕
、秋天早晚有凉意 ，高血压 、心脑血管患者应勤测血压 ，痰湿
、 出伏之后可能还有炎热的天气，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。煮为佳 ，食物烹饪以炖
、就是所谓的“秋老虎” ，不宜骤补。樊茂蓉提醒， 秋季养生 ，消食 。切忌冷水冲凉。温以护养阳气 。优选白肉 ，苹果
、 秋季食补重要的是润肺 、“秋冻”也应适度 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，忌食过量生冷瓜果，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，宜少量多次 ，要因人而异 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，而体力消耗大，优质为先 。淡茶水为主 ，以温开水、需护住肚背 ，入睡后2—3小时自动关闭 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，以免扰阳失眠。让暑热郁积于体内无法散发 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，梨等润肺防燥 ，柠檬等收敛生津 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，避晨寒
、防感冒腹泻 ，淡 、脂肪含量低 ，慢跑、饮水方面
，儿童肺脾不足 ，自然界阳气渐收
、但现代人容易营养过剩
、防燥 、顺时摄养 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，老年人晨练要推迟至日出后
，