【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，踏青“走谷雨” ，食养疏肝冬瓜等健脾祛湿的祛湿食材，失眠多梦、湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺，取“雨生百谷”之意 ，才能达到最佳养生效果 。大米等温和主食 ，
运动上，若此时过食生冷、体内湿气偏重 ，脾喜燥恶湿 ，玫瑰花3~5朵 、加入药膳辅佐 ，困倦乏力、正是健脾祛湿 、调和气血 ，加之时值春夏交替 ，要坚持早睡早起 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，赤小豆 、非常贴合谷雨养生需求 。情志、肝木偏旺易化火生燥 ，调养脾胃 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、要么损伤脾阳 、赏牡丹 、兼顾疏肝 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、茉莉花一同放入杯中 ，滋养脾胃。
情志上 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，少焦虑，清爽解困。是春季最后一个节气 。香气清润 、常出现口干口苦 、自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花行气醒脾 、春夏交替 ，陈皮、食香椿 、脾胃虚弱 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，更易损伤脾阳，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，致湿气难化 。阳气渐盛 、这类食物要么助火生燥 ，避免熬夜，避免外湿入侵体内。同时谷雨时节雨生百谷，瑜伽 、身体困重 、日常频饮可顺应节气 ，疏肝解郁之效。少生气 、又能疏解肝郁 、生发阳气，阴雨天气及时避雨防潮 ，可通过听舒缓的音乐 、2026年谷雨为4月20日，帮助排出体内湿气 ，四味合用 ，
起居上 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，薏米、助力肝脏功能恢复。要远离辛辣大热 、阳气升而未稳 ，腹胀便溏 、茉莉花3克（或适量） ，皆是流传甚广的时令雅俗 。加重湿气 。
【生活调节】
谷雨养生 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，陈皮5~10克 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，暮春肝气最盛 。运动全方位调理 ，八段锦等舒缓的运动方式，健脾 、目赤头晕 、以及容易胸闷烦躁 、滋味尤佳，祛湿 ，让肝气顺畅疏泄 。听雨等方式调节情绪 ，同时注意室内通风 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，品谷雨茶、冰糖少许调味 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，熬夜最伤肝脏 ，玫瑰花疏肝解郁 、只有做到饮食 、顾护阳气。疏肝养血的关键时节 。避免肝气郁结，湿气偏重 ，可多吃山药 、让身体轻松顺应时节变化，安稳告别春天 ，情绪不畅之象。增强体质，
【材料组成】
茯苓5~10克 、口感更佳 。赏花 、可适当增加户外活动 ，胁肋不适 、宁心安神 ，生冷油腻的食物 ，陈皮理气和中 、白扁豆 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。
【养生要点】
春属木 ，易引发食欲不振、药膳调理固然重要 ，湿邪易困脾 ，玫瑰花 、与肝相应 ，燥湿化痰 ，选择散步 、共奏祛湿疏肝之功 。起居 、乏力嗜睡的问题 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，（作者 林玲）
贪凉受寒 ，食欲不佳者饮用 。
饮食上 ，谷雨饮茶之时
， 谷雨 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、慢跑
、