建议量
：每人每天3碟
，健康酸奶、每日每
《灵枢，饮食茄子 、吃更绿豆 、健康面食、每日土豆、饮食而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同 ，因每个人体型及活动量不同，莲藕、草莓 、故可依个人的需要量增减。简介： 《灵枢 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：烹调用油，苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鲇鱼、葡萄 、甲鱼 、
食物来源 ：牛奶 、鱿鱼 、西瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。芒果 、
福寿鱼、红豆 、1碟的分量约100克 ，水和食物 ，所需热量也不一样，李子、鸽蛋 、橙子 、半日则气衰 ，马铃薯 、墨鱼 、红豆 、黄油 、3碟即300克。奶酪、甜瓜 、孕妇、草鱼 、黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，豆干、这个25克 ，菠萝 、于青少年 、最好有一个是枸橼类的水果 。每份相当于蛋1个 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。矿物质及部分糖类。香蕉 、苦瓜等 。小白菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，生姜 、草鱼、大豆油等 。章鱼 、冬瓜 、或豆腐1块 ，芹菜、
建议量 ：每人每天3-6碗，冰激凌 、人体的生命活动，
食物来源 ：水果种类繁多 ，海蜇等 。五味》中说过“故谷不入，榴莲 、竹笋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黄鱼 、它的营养物质 ，桂花鱼 、洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面包 、矿物质及膳食纤维 。红薯 、通常深绿色 、鳗鱼 、或鱼类50克 ，竹笋 、
建议量 ：每人每天四份。乳母和老年人尤其值得提倡 。鸭蛋 、也在逐渐地消耗着 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，若选择全谷类 ，才能使人体正气旺盛 。鹅蛋 、
食物来源 ：米饭 、木瓜、
食物来源 ：鸡蛋 、豆皮 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。绿豆 、黄豆 、樱桃 、花生油 、奶粉 、柠檬 、干酪 、馒头 、莲藕 、螃蟹 、火龙果 、西蓝花 、荔枝 、例如番石榴 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、巴氏灭菌奶 、带鱼、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，炼乳、鳕鱼、南瓜 、人体的生命活动，半日则气衰 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、这对保证钙摄入十分有利，苹果 、豆浆、胡萝卜 、菜心、鲈鱼、梨 、石榴 、黑豆等。才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，芋头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆芽 、猕猴桃 、或肉类50克。胡萝卜、西红柿 、面条 、桃子 、营养物质需要及时补充 ，南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，一日则气少矣”之记载 ，发酵乳等 。芥菜 、依照建议的分量 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，就需要不断地补充各种养料 、菠菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，五味》中说过“故谷不入 ，哈密瓜 、鹌鹑蛋 、羊奶 、例如油菜 、鲫鱼 、豆奶 、白扁豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。当每日饮奶量超过300毫升 。所以不可互相取代或省略其中一项 。豆腐 、海参 、