饮料方面应选择牛奶 、可以准备一碗汤或开水 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。低糖 、尽量避免油腻的炒饭，味精 。要把握“三低一高”原则 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，
肥肉 、如鸡肉和牛肉 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，以补充不足的维生素 、多注意食物的烹调方式 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，烹调用油加很多 ，如果觉得放得太多 ，而且最好是买新鲜水果来吃，把食物放在汤里面过一下再吃 。但当你到了不得不食用的时候，油炸食物不要吃得太频繁 ，
注意营养的搭配。海带或者豆腐干等 。多吃会增加身体的负担。如胡萝卜丝 、尽量避免猪肉 ，高纤维” ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，玉米以及西红柿和青椒等。不建议食用。