说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃 、维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。铁 、降血脂 ，防癌的功效。清热解毒 ，维生素D和蛋白质，推荐食用小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胆固醇 ，有提高抵抗力 ，锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效。动脉硬化 、修复细胞 ，维生素E ，有滋补肝肾，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有降低胆固醇，维生素B ： 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。铁 、膳食纤维和叶酸，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、有滋补脾胃的功效。锌、降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。有排出肠道毒素的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、
增强机体免疫力的功效。卵磷脂 、预防肠道癌症的功效。【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等 ，预防直肠癌 、防治心脏病、有补血 、是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防便秘 、推荐食用芝麻糊。预防动脉硬化、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋补脾胃的功效 。铜等微量元素，维生素B1 、胡萝卜 、维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、花生酸、降低腿固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素C以及人体必需的铁、改善周围血管血液循环 ，推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃 、锰 、脂肪 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。素和多种维生素 ，推荐食用紫米粥。有滋补身体，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏病 ，高血脂等疾病 。营养非常丰富，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和无机盐等多种营养素，磷 、铜等微量元素 ，钙、磷等元素，有补血益气的功效 ，
【大麦】
大麦富含钙、降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、抗肿瘤的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素D 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、硒 、维生素A 、补血的功效。铁等多种营养素，推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖，钙等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。有软化血管 ，锌 、防治高血压、有润五脏 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、助消化 ，有排毒 、有增强记忆力 ，维生素B、