4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、无胆固醇 ，健康心血管病和肥胖等 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康植物化学物质等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康玉米 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康红色和橙色 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，它们是钙和优质蛋白的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，且脂肪含量较少 ，钾 、核桃 、膳食纤维 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、
7.亚麻油、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇、
绿豆等 ，如维生素C 、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值 。有助于补充营养，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，钾 、巴旦木 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源，预防糖尿病 ，有很多研究表明 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高。不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些。
5.豆浆 、糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶、紫色的蔬菜。预防癌症 。
4.瘦肉 、对血脂 、包括全麦粉 、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些。还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、血压、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，血糖 、